Desatoro pre vyvážený jedálny lístok

1. Jedzte pravidelne v malých dávkach, najlepšie 5 krát denne (nebudete mať pocit hladu, čím zabránite nárazovému prejedaniu sa a následnému priberaniu).

2. Snažte sa, aby váš energetický príjem nebol vyšší ako výdaj (nebudete priberať a pokiaľ do svojho denného režimu zaradíte aj fyzickú aktivitu, kilá pôjdu dole).

3. Nedovoľte, aby tuky tvorili viac ako 30 % vášho denného energetického príjmu (zabránite predčasnému vzniku aterosklerózy a ľahšie si udržíte optimálnu hmotnosť).

4. Viditeľné živočíšne tuky, ako je maslo a masť, obmedzte alebo ich zo svojho jedálneho lístka radšej úplne vypustite. Namiesto nich používajte rastlinné tuky a oleje (budete lepšie chránení pred srdcovo-cievnymi ochoreniami). 

5. Pokúste sa z ovocia a zeleniny urobiť súčasť každého jedla a do jedálneho lístka ich zaraďte minimálne 5  krát  denne (vitamíny, minerálne látky a ďalšie aktívne súčasti rastlín sú vhodnou prevenciou predčasného starnutia a civilizačných chorôb).

6. Nahraďte potraviny z bielej múky celozrnnými a tučné mliečne výrobky nízkotučnými kyslomliečnymi. Prednosť dávajte bielemu netučnému mäsu pred tučným červeným. Do jedálničku zaraďte aj ryby (najlepšie 2 razy do týždňa).

7. Nebojte sa ochutnávať nové druhy potravín a skúšať nízkotučné verzie tradičných pokrmov (predídete stereotypu a budete môcť jesť svoje obľúbené jedlá bez zdravotných rizík napríklad z nadmerného príjmu energie).

8. Sladkosti, slané pochutiny a údeniny sú potraviny, bez ktorých sa určite zaobídete (a nebudete tak prijímať prázdne kalórie).

9. Tekutiny sú rovnako dôležité ako kvalitná strava - prijímajte ich v dostatočnom množstve 2 - 3 litre denne, najlepšie v nesladenej podobe (odmenou vám bude mladistvý vzhľad, zdravé obličky a psychická pohoda ).

10. Zdravé stravovacie zvyklosti sa veľmi učia v detskom veku - venujte svojim deťom ten najlepší darček do života, ktorý im môžete dať.